İlk adım ne olmalı?
Bir hedef seçin ve onu nasıl ölçeceğinizi yazın. Ölçüsü olmayan plan, plan değil temennidir. Çünkü ölçüsü olmayan plan, plan değil temennidir. 'Bu antrenman işe yaradı mı, nasıl anlayacağım?' sorusunun cevabı yoksa, aynı antrenmanı bir yıl tekrarlayabilir ve hiçbir şey öğrenemezsiniz.
Planı bozan hatalar
İyi bir plan, bu hatalara karşı bağışıklık kurar:
Hatalar: her antrenmanı yüksek yoğunlukta yapmak · maç öncesi ağır çalışmak · plan yapıp ölçmemek · aynı planı her takıma uygulamak · toparlanmayı planlamamak. Her antrenmanı yüksek yoğunlukta yapmak, oyuncuyu maça yorgun gönderir. Ve toparlanmayı planlamamak — gelişim antrenman sırasında değil, sonrasında olur.
Yol boyunca gerekecekler
Gerekenler: haftalık mikro-döngü mantığı, yüklenme-toparlanma dengesi, yaş grubuna uygun içerik, ve ölçülebilir hedefler. Haftalık mikro-döngü mantığı, yüklenme-toparlanma dengesi, yaş grubuna uygun içerik ve ölçülebilir hedefler. Yaş grubuna uygun içerik zorunludur: çocuğa yetişkin antrenmanı yaptırmak, hem işe yaramaz hem risklidir. Ve toparlanma, planın parçasıdır — sonrası değil.
Örnek senaryo — bu yol gerçekte nasıl yürünür?
Bir antrenör her antrenmanı yüksek yoğunlukta yapıyordu — 'çok çalışırsak iyi oluruz' diye. Takım maça yorgun çıkıyordu ve son 20 dakikada çöküyordu. Kondisyoner mikro-döngü kurdu: maç öncesi hafif, maç sonrası toparlanma, ortada yüksek. Aynı toplam yük — ama doğru dağıtılmış. Son 20 dakika performansı tersine döndü.
Adım adım kontrol listesi
- Hedefi belirle: teknik / fiziksel / taktik.
- Haftalık mikro-döngüde yerini bul (maç öncesi hafif, sonrası toparlanma).
- ★ Ölçülebilir bir gösterge tanımla. Ölçmediğin plan, geliştiğini söyleyemez.
- Yaş grubuna uygun içerik kullan.
- ★ Toparlanmayı planın parçası yap — sonrası değil.
- Hedefi belirle: teknik / fiziksel / taktik.
- Haftalık mikro-döngüde yerini bul.
- ★ Ölçülebilir bir gösterge tanımla.
- Yaş grubuna uygun içerik kullan.
- ★ Toparlanmayı planın parçası yap.
