çeviklik konusunda en sık yapılan hatalar nelerdir?

Bu hatalardan kaçınmak için ne gerekir?

Hataların çoğu, gerekenleri bilmemekten doğar. İşte asgari donanım:

Gerekenler: eksantrik kuvvet (yavaşlama gücü), gövde stabilitesi, ayak hızı, ve — kritik — doğru yön değiştirme tekniği. En kritik bileşen eksantrik kuvvettir (yavaşlama gücü). Yavaşlayamayan oyuncu, yön değiştiremez — ve yön değiştirmeye çalışırken sakatlanır. Reaktif çeviklik şart: bir uyarana tepki verin. Önceden bildiğiniz rotada koşmak, maçtaki belirsizliği taklit etmez.

Hatanın bedeli ne olur?

Yön değiştirme tekniği, ön çapraz bağ sakatlıklarının önlenmesinde kritiktir — bu sakatlıkların çoğu temassızdır, yani kötü teknikten kaynaklanır. Bu bilgi tıbbî tavsiye değildir. Ağrı, sakatlık veya sağlık sorununda hekime/fizyoterapiste başvurun. Bu bir tıbbî tavsiye değildir — ağrı veya sakatlıkta hekime/fizyoterapiste başvurun. Kötü iniş tekniği — dizin içe çökmesi — ön çapraz bağ sakatlığının klasik mekanizmasıdır ve düzeltilebilir.

Genel bakış

Çeviklik, yön değiştirme ve hızlı tepki verme yeteneğidir. Futbolda saf hızdan daha belirleyicidir — çünkü sahada düz koşulmaz. Çeviklik, futbolda saf hızdan daha belirleyicidir — çünkü sahada düz koşulmaz. Yön değiştirme, hızlanmadan daha sık yapılır. Ve çevikliğin gizli bileşeni yavaşlamadır: yön değiştirmek için önce durmak gerekir. Yavaşlayamayan oyuncu, çevik olamaz.

Toparlanma — antrenmanın yarısıdır

Gelişim antrenman sırasında değil, antrenmandan sonra olur. Toparlanma yoksa gelişim de yoktur.

Öncelik sırası: (1) uyku · (2) beslenme · (3) hidrasyon · (4) aktif toparlanma · (5) diğer her şey (masaj, soğuk banyo, kompresyon vb.).